02 曾任 写写写第一轮第五周作业 早睡早起自从来到了深圳就成了奢侈品,之前白天工作忙到很晚,现在每天带娃弄到很晚,终于有了一点属于自己的时间可不想它白白溜走啊,所以形成了晚睡晚起的生活生物钟。 看过一些医书也看过一些医生,其实早睡早起的定义并不是简简单单的11点睡6点起,还应该包括内心的接纳适应程度,睡醒后整个身体疲惫感有没有改善等状态相结合。我阿姨每天做到11点上床6点起床,虽然只能真正睡着4个钟头,但其余时间都是躺着在休息,70多了精神奕奕,每周还要去医院出2次儿科专家特诊,她传授给我们的就是接纳自己现状,心态平和很重要。但我们现在是身体告诉我们要睡觉了,我们还在对抗玩手机、看IPAD、赶工作,然后带着悔意入睡,这样的睡眠效果肯定不好啦。总结我自己的一些陋习感觉可以在以下方面再做些改善: 1. 对工作、学习和生活做周密的安排,提高效率利用白天高效完成目标,不要留在晚上加班去完成。 2. 早上无论如何8点之前一定要起床,还要控制午休的时间-午休时间为20-30分钟最佳,不宜超过1小时,下午3点后不要睡觉,否则会影响晚上的正常入睡。 3. 睡前不要吃喝太饱,减少应酬晚饭尽量在20:00前解决,不要宵夜。给予充分的消化时间,以免饱腹感影响入睡以及睡眠质量。同时,晚上不要喝太多水,避免经常跑厕所难以入眠。 4. 晚上睡前不要睡前打游戏或是追剧,紧张的游戏画面和波动的剧情会导致情绪激动,难以进入睡眠状态。睡前可以选择看书或者听音乐来让心情得以放松,调节到最佳睡眠状态。 5. 手机放远点,不要无所事事地玩弄手机到深夜才关灯睡觉。 6. 可以睡前半小时左右,采用40摄氏度的温热水,将双脚泡上15-30分钟,可以有助于夜间血液循环,安神助眠。 7. 使用新买的佳莱眼罩帮助睡眠 8. 最重要的是做到自律,持之以恒,形成良好的生物钟习惯。可以建立个小打卡-早睡习惯养成计划,自己检阅督促自己 9. 均衡饮食,多喝水加强代谢配合早睡早起计划实施
|