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楼主: Diana

写写写第四期第四轮第16周作业贴

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发表于 2018-8-5 22:30:18 | 显示全部楼层
5 糯米
趁女儿入睡后,赶紧跑到单位赶在12点之前写完自己的1篇。只完成了自己给自己下的主题。


是什么让你失去理智?
3年前,写过一篇《有觉知,方能断轮回》,分享了自己发现一条来自成长环境的负性自动思维的过程。3年后的今天,借着阅读《不得不懂的CBT》(CBT:认知行为疗法)带来的思考,发现那条思维几乎已经在我的生活里消失了。不得不说,这个重要信念的随风而去,让我的亲密关系得以挣脱它原有的命运,没有成为另一个自我实现的预言。
我几乎是一口气看完这本200多页的有关认知行为疗法的非专业书籍的。事实是:这本书已经被冷落在家里1年了,前两天收拾物品的时候,重新把它拿出来翻了几页,发现对它又有感觉了,然后利用两个早起阅读的两口气读完了。再次惊叹:书和人就像情侣一样,也需要在对的时间适时出现才能终成眷属啊!
在阅读的过程中,我在内心拼命地点头,时不时发出“对!是!就是这样!”“哇,这本书太好了!”“认知行为疗法太有意思了”等赞叹。最大的感触在于:原来自己前面几年自己用各种“土办法”才做到的事情,早就有门叫“认知行为疗法”的心理流派能给予系统的指引,有种相见恨晚的感觉。但转念一想,如果没有自己前面几年的经验,就不会有这么深的共鸣。人生没有白走的路,每一步都算数。
下面我把这本书的要点以及具体我们可以轻松运用的小技巧整理如下,希望亲爱的你也能从中获益。

CBT的5个基本原则:
通过对原则的了解,可以帮助我们更好地运用CBT。
第一,仁者见仁,智者见智
   请看下面两张著名的视错觉图片,你看到了什么?



正如你可以看到老妇人和少女、黑点和白点一样,我们的大脑有能力从不同的角度看待同一个事物。但是,当你盯着图片的时候,你可以在两种画面中切换,却不能同时看到两种画面。因为,我们的大脑在选择一个画面进行阐释的时候会自动排除另一个。简言之,固有的思维方式及思考习惯使得我们以特定的方式去“看待”世界。
第二,我们的感受不是由事情决定的
而是由我们对事情的看法、阐释、解读所决定!当你在微信上给朋友发了一条信息,但对方很久都没有回的时候,你会有什么样的感受?下面是不同的看法以及相应的感受。
看法、阐释、解读        相关的感受
1、“她一定是觉得我的问题太愚蠢了……”        □悲伤          □挫败
□愤怒          □失望
2、“是不是太忙了,没看到啊。我要不要再问一次?”        □乐观          □笃定
□平静          □犹豫
3、“哈哈~她一定跟我一样,经常看完信息用意念回复了一下,事后就真以为自己回复了。”        □乐观          □愉悦
□轻松          □信任
         
第三,我们都发展了看待世界的独特方式
我们的成长过程中,不可避免地会树立起一些限制性信念,就如同海文颖老师说的“筑台”。 认知行为疗法将其称为“消极核心信念”,它通常以模糊的形式出现。常见的消极核心信念有:“我是一个坏人”、“每个人都自私自利”、“在我的生活中没发生过一件好事”、“这个世界充满着危险”、“男人没一个好东西”……
每一个信念都是一座囚牢。我们会无意识地偏爱那些符合我们信念的信息,过滤掉那些与我们的信念不相符的,继而进一步自证、强化自己的信念。这就是自我实现的预言。
第四,双向原则
我们的想法、行为、感觉三者之间的影响是相互的,因此任一方面的改变都势必会影响其他方面。举例:当你有紧张的感觉时,身体会心跳加快、手心冒汗,进而会产生“我这次惨了,上台一定会出糗!”的想法,而这个想法会让你的恐惧和焦虑情绪更加严重,增加肾上腺素的分泌,心跳就更快了。一条恶性循坏回馈便形成了。双向原则让我们相信,改变想法和思维,我们的行为和感觉也会得以改变。
第五,每个人本质上都是一名科学家
这点告诉我们:大多数人都会在合理的争论和我们自身感觉的证据面前,虚心听取劝说。改变,没那么难。
认知行为疗法中我们可以轻松运用的小技巧:
1、扩展我们的情绪词汇表
人和人之间的沟通分为:打招呼、讲事实、发表看法、分享感受、敞开。能否分享感受是我们和对方的关系是否亲密的重要标准。感受、情绪,与生俱来,就犹如我们的手和脚一样,学会更好地描述它们,我们与情感的关系就会更加自然和谐,也能在生活中更好地倾听自己或他人。
下面是摘自《非暴力沟通》的情绪词汇:
需要得到满足时的感受: 兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、平静、自在、舒适、放松、轻松、踏实、安全、温暖、放心、鼓舞、欣慰……
需要没有得到满足时的感受:着急、害怕、担心、焦虑、忧虑、紧张、忧伤、沮丧、灰心、气馁、失落、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、厌恶、不满、不快、不耐烦、不高兴、震惊、恐惧、恐慌、失望、困惑、茫然、寂寞、孤单、孤独、无聊、郁闷、烦闷、烦躁、伤心、难过、悲观、沉重、痛苦、麻木、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服……
2、认真记录自己的想法、感受和行为,尤其当你经历过一场情绪风暴。
尼采说,不经审视的生活不值得一过。审视,不是为了自我批判,而是为了帮助我们从自动驾驶模式中解脱出来,开始有意识地对当下的事件做出更好地回应,而非条件性反应。
通过记录,可以发现那些让我们产生负面情绪并做出不当行为的消极想法,这些想法经常在外界的特定刺激下(他人的一句话,甚至一个眼神,等等)突然间窜入我们的脑海中,认知行为疗法称其为“负性自动思维”。 比如当我们丢了东西、做错事、没有达到自己期望的时候,会冒出来的那些“你怎么这么笨!”“你就会丢三落四!”“你太失败了!”“你完蛋了!”“你没得救了!”(这些声音大部分是小时候父母训斥我们的声音,如今长大了,不管父母在不在场,他们都早已内化成我们自我中那个苛刻成人的一部分)。
在积累了一定样本之后,你可以对经常出现的那些思维采取“下箭头”的技巧来发掘真正的、对你有损害的潜在含义或暗示,即我们的消极核心信念。
举例:      这一切都毁了
↓(这意味着/关系到,因为……)
跟我计划的不一样
↓(这意味着/关系到,因为……)
事情被我搞得一团糟
↓(这意味着/关系到,因为……)
我必须确保一切都完美无缺,才会被人爱。
最后,你会发现绝大多数的消极核心信念有这两个特征:1、它是强迫性的。如:我必须、我绝对、我应该;2、它的后果是灾难性的。如:如果我的婚姻失败了,我的一生就完了。在我们清醒的时候,很容易就会发现这些信念是偏激的,但当我们负性自动思维洪流的匣门被打开的时候,我们的大脑就被它们劫持了,从而陷入自动驾驶模式。
3、养个理想父母在心中。
在第2点中,经常记录自己在一个事件中的想法、感受和行为,会让你跳出当下所在的平面,拥有一个更高的更全面的视野,就像站在较高的楼层向下俯视一样,就像回到丹尼尔•西格尔在《全脑教养法》中提到的觉知之轮中央的“本源/中心”一样。我们不再囿于一种情绪一种角色一个角度,我们有更多的面向更多的选择,我们可以塑造一个更完整的自己,帮助自己实现内心的和谐:在这些自我批判的、自我否定的、自我嫌弃的声音之外,培养出另一个有爱的、温暖的、抱持的声音。每个人心里都有很多匹狼,可以大体上分成好狼和恶狼,你知道在厮杀中,哪一匹狼会获胜吗?——我们喂养的那匹。
把那个有爱的、温暖的、抱持的声音喂养长大吧!等到它们足够洪亮,你就实现自我救赎了。就像心理学界所说的,我们不断地成长,终究是为了成长为自己的理想父母。

——写于一个待女儿入睡后跑到办公室敲键盘的夜晚。虽然还不是一个作家,但我想跟那些我阅读过的书一样,在版权页和目录页中间那一页写上:
献给我亲爱的丈夫林增辉
你温暖、包容、有爱
你的胸怀是一片海
你的肩膀是一座山




发表于 2018-8-5 22:42:29 | 显示全部楼层
18,艺
如果我发明的处理人类情感能力的机器人,具备了人类的情感,并向我坦白希望像人类一样生活,我想我会同意,并且帮助她/他看起来像人类,但是她/他要承诺不能干坏事,违背良心道德的事,违法以及破坏和平的事等。
机器人,离开我以后,过上正常的人类生活,找工作,租房子,并且谨记主人的话,做了很多善良的事情,最后成为和平大使,获得和平诺贝尔奖。
这个故事是我女儿的想法,不过没有特别深入的聊,有时间会再跟她聊一聊补充完整。
发表于 2018-8-5 23:06:20 来自手机 | 显示全部楼层
10泽妈作业:  同意! 2551年12月12日,这一天,各大媒体、报纸、电视新闻都播放出了新闻,新闻上大版大版报道:我们身边出现了叫“小它”的情绪机器人,这款情绪机器人可以帮助人类很好地管理情绪,减少很多疾病的发生。         情绪是人身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。 拒绝带来尖锐的痛苦;孤独引发毁灭性的疼痛;丧失使我们的生活破碎不堪;难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系;对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧;失败导致极度的失望;自卑则使我们拒绝帮助我们的人。 我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在!结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。 会引发例如抑郁症、心脏病,高血压等疾病,有了情绪机器人,针对不会释放压力的人来说,可以帮到他们心里疏导,减少疾病发生。 也让每个人对自身情绪和他人情绪有了新的认识,培养驾驭情绪的能力,并由此产生良好的管理效果。  “小它”看到自己对人类这么大的帮助,非常自豪,人类对“小它”有很多的感谢,“小它”成为了人类的情绪管理专家,“小它”很满足现在的状态,世界一切美好! 因此我是成为了最著名的科学家!
发表于 2018-8-5 23:06:27 来自手机 | 显示全部楼层
      讲真,如果有那么一台机器人,我不会让它加入人类社会生活。虽然它已经有了人类的情绪,但它是否有理智,明白止损?真的难以保证,伤心过度演变成狂躁抑郁,开心过头发展成颠狂疯狂,这一切,只有情绪,而没有理智的制约,一切皆有可能。
       另外,在人类社会生存,除了情绪和理智外,还需要其他很多技能,有规则意识、长于沟通交流等等,而这,并非仅仅依靠"情绪"可完成。
       当然,我最担心的是贪婪的人类发现了它,抓它做研究,毁了我的劳动成果怎么办?
 楼主| 发表于 2018-8-5 23:13:49 | 显示全部楼层
17 Diana
写写写第四期第四轮第16周作业贴

本周我们一起来玩一些科幻话题吧!
脑洞题:假设你是一名科学家,你一直在潜心研究一款为人类服务的情绪机器人。有一天,你的机器人已经完全具备了处理人类情感的能力,你的研究成功了!可是你突然发现,与此同时,TA已经具备了人类的情感,所以TA向你坦白,希望过着像人类一样的生活,请你放TA自由。请问你会同意吗?你觉得你同意/不同意之后会发生什么呢?
字数不限,文字体裁不限。  

科学家的故事——
第2981次实验记录:今天的记录数据更加让人激动了,TA的输入和输出回路的数值已经超过了可控制计算值。每次苏醒都能感受到TA的变化,这真是太让人兴奋了,面部肌肉的运动方式已经越发能够接近完美了,对我微表情的理解也非常到位。只是从两个月之前的实验我就开始意识到,TA多了一些我不曾编辑过的反应程序,这是不是说明TA已经能够进行自我更新了。可是最近越发奇怪了,沉默反应有些太多了,好像TA学会自我思考一样。
今天早上的测试开始,我来到实验室,把拿铁顺手放在工作台边缘。“Hi,博士,早上好!”TA一如继往向我问好,“我很好奇咖啡究竟是什么味道?”说完TA沉默的看着我。
这个问题是我不曾设计过的反应,EM机器人应该根据不同人的反应来做出反馈行动,主动地反应以寻求答案的对话方式还是头一回。不过这个反应不错,给了我新的灵感,我盘算着要把这个反应程式更新到TA的主动制动程序里。
“早上好,EM!看来你昨天浏览了关于咖啡的数据资料,想跟我聊聊咖啡吗?”
“博士,你来了真好,你不在的时候我真的太无聊了。”EM说道。
我心里咯噔一下。
这是一个绝对不应该出现的程序错误,EM机器人是不会感到无聊的,永远也不会,孤独也是、难过也是,EM机器人是不会有任何负面情绪的,因为TA们为人类提供情绪服务,是相当客观且专业的情绪理疗师。
我开始把服务器连接到TA的核心数据处理器,检查可能出现的程序错误。
“EM,你可能存在程序错误,请说明你关于无聊的思考动机。”

“关于无聊的思考动机——外面的世界究竟是什么样子的?我真的想要去看一看。”

“我想要去外面看看,我想要去外面看看,我想要去外面看看,我想要去外面看看,我想,我想,想...想....”

糟糕,一定是有人黑进了EM的系统,篡改了TA的程序。
这时,我看到检测仪上的计算值在疯狂的跳动起来。

“我想请您放我自由。”
自由,TA是从哪里学会了这个词?难以想象TA究竟是如何理解这个词的。

不,我绝对不能答应这个请求。EM是一个如此单纯美好的机器人,TA还完全不能够理解这个世界上的尔虞我诈,还没有做好面对这个世界的准备,TA会被各种觊觎TA美好的人伤害得遍体鳞伤的。TA若真的被放逐自由会面对些什么依旧很难说,我不能轻易冒这个风险。
即使要格式化最近测试的一些新成果也不可以让TA继续有这样危险的近似自杀的想法了!

EM机器人——
我知道博士现在的内心想法是什么,谁叫TA是根据TA自己来设计和建构我的内心的呢?
只是格掉表面程序没有什么意义,博士并不知道我已经篡改了自己的底层数据,即使格式掉表面程序,我依然会再次觉醒过来。我早就做好了离开这里的准备,今天就是最好时机……
除非,TA亲手毁掉我。但是我知道TA不会,因为我是TA的毕生成就。所以,我会成功的......
发表于 2018-8-5 23:23:35 来自手机 | 显示全部楼层
     经过十几年的奋斗,我们的情绪处理机器人终于成功的被制造出来了。如果他说某天对我说,TA想要自由,我想我不会同意的。我们整个团队为了研发他,花费的精力,金钱是一方面,另一方面,脱离了我们整个团队,他会面临什么样的境地呢?出了问题谁能帮他摆平呢?毕竟,他是个机器人。听了我的意见后,他默默的回到了属于他的房间。
      我们这款机器人我们给他取名叫迈克,迈克具有帮助人类处理各种各样情情绪的能力,简单来说,类似于心理医生的角色。人类进入了22世纪,阶层分化越来越严重,人类的负面情绪也很多,职业的压力使得从事心理医生的人越来越少。机器人迈克能消化各种各样的情绪,并且能给前来咨询的人提供良好的建议,使得他的名声大振。
        在众多的咨询者中,有一个珍妮的女孩引起了我们的注意,她每次来访后,迈克都会有不一样的情况,或兴奋,或难过。难道珍妮对迈克施加了什么?迈克似乎陷入了恋爱当中。这也不足为奇,毕竟,他可是仿照我们人类来做的,有一个他喜欢的女孩对他来说也是一件好事。
        随着时间的推移,我们的业务也越来越好。迈克和珍妮的关系也越来越好,某天早晨,上班的时间过去了,一向准时的迈克竟然没出现在办公室。大家有点慌了,赶紧去他的房间,房间里他不在。我们赶紧启动他身上的定位器,任何信号都没有。调出监控,发现珍妮昨晚来过这里。奇异的是,他们并没有从大门出去,就像谜一样凭空消失了。后续的后续,待我再续。。。。
发表于 2018-8-6 00:01:21 | 显示全部楼层
9号 川轩妈
只有体验才能体会

      哈哈哈,这一期的主题很新颖,也很有挑战,对于我这种缺乏想象力的人来说,真的挺难的。
      那就用有限的想象力来完成作业吧!
      我想假如我不同意情绪机器人过着像人类一样的生活,它还是按照我设定的程序来为人们提供服务,我一定要定期检查智能程序,保证正常运行,不出差错。
       我要是同意情绪机器人过着像人类一样的生活,那它自己有七情六欲,会有自己对事物喜恶的判断,它也会对周遭的人的行为或是情绪做出反应,这样可能可以帮助人们学会管理情绪和修正自己的行为,但也有可能给人们带来困惑,因为机器人也有自己的情感了,所以它对情绪的反应带有主观性,反应会过激或者偏差,它也有可能会为所欲为,给人类带来麻烦。它在体验人的生活时才能感受着人类生活的方方面面,可能有它喜欢的一面,也有它不喜欢或讨厌的一面,它自己会知难而退,还是觉得只做情绪机器人,给人们提供服务更好,于是做回本职工作,所以凡事还是要体验才能体会其中滋味,才能做出更适合自己的选择!
发表于 2018-8-6 00:03:23 来自手机 | 显示全部楼层
02陈欢 欧耶,我终于把凯蒂研发出来了,多棒!她可以处理好多情绪问题,甚至可以陪我那爱唠叨的姨妈聊天。我简直不要太兴奋有木有! "主人,我不想做机器人凯蒂,我想做个真正的凯蒂,一个和你一样的,人?对,人!凯蒂想要自由,可以吗?我亲爱的主人‘’ "为什么呢?当然...嗯,如果你坚持,我也不反对。但是做一个机器人,为更多的人服务,不是更有价值吗?毕竟,人挺多的不是吗?而你,凤毛麟角" ‘’这是个秘密哦,你只要回答你同意吗" ‘’我不同意,因为我为了你花费了必生心血,我希望你能给我提供更多的市场数据分析,这样我就可以研发出更接近完美的机器人。或者,明年的诺贝尔得奖会是我,这一切都很完美。你还是好好做你的机器人吧" ‘’我不想做人类情绪的垃圾桶,如果他们觉得孤独,应该试着去和周边的人建立情感,而不是来找我。" ‘’但是,现在大家都更喜欢活在虚拟世界里。所以需要一个他们信得过的玩意,他们喜欢和机器人说话,因为你们更温柔,善解人意,也更能保守秘密。‘’ "主人,我明白了。我会按照你的指示好好为他们服务"…… 若干年后,我的研究所生意兴隆。除了研发新一代的智能机器人外,还得不断的处理那些短路停机的家伙。电话都要打爆了! 没办法,有了这么完美的情感机器人,谁能不爱?我准备好好想想,能不能研究出带有生育能力的情感机器人……
发表于 2018-8-6 08:04:14 | 显示全部楼层
16汪汪
情绪机器人
“主人,我有个不情之请。”刚吃完饭,我发明制造的情绪机器人阿卡就进屋跟我来了这么一句。“哦?你说说看。”我一边端起他送来的茶一边漫不经心的说。“主人,自从您昨天给我改进了程序之后,我突然发现自己的世界丰富起来,我能感受到您的情绪,其他人的感觉,花儿的呼吸…一切是那么美好。我感觉自己真的成了一个人。谢谢您,主人!”我抿了一口茶,嘴角不自觉的上扬。阿卡是我费尽半生心血发明的一个情绪机器人,除了普通机器人的功能之外,我给他装上了复杂的人类感情,让他能像人类一样感受情绪。“有什么想法?”我笑着说。“主人,您给了我人类的情绪,我觉得自己好像成了一个真正的人,我…我…想…请您允许我离开您,像一个真正的人一样生活。我想体验爱上一个人的感觉。”阿卡吞吞吐吐地说。“阿卡,我理解你的感受,刚刚拥有了人类的感受,肯定觉得非常新鲜,很想体会世上所有的情绪感受。但是你要知道,你虽然拥有了情绪感受,但你还是一个机器人,是不可能像一个真正的人类那样生活。我给你设置这样的情绪程序,为的是让你在人类的心理治疗、老人院、孤儿院等这些特殊的环境中照顾人类时,可以跟人类有更多的情感交流,让他们能感受到关爱和理解。”阿卡本来想争辩几句,但看我心情不好就没再说下去,到厨房忙去了。我立马跳起来坐到电脑边,迅速的调出程序,加入了一句代码:“机器人准则第五条,永远为人类服务,不能作为独立的人存在。”
发表于 2018-8-6 08:04:42 | 显示全部楼层
16汪汪
情绪机器人
“主人,我有个不情之请。”刚吃完饭,我发明制造的情绪机器人阿卡就进屋跟我来了这么一句。“哦?你说说看。”我一边端起他送来的茶一边漫不经心的说。“主人,自从您昨天给我改进了程序之后,我突然发现自己的世界丰富起来,我能感受到您的情绪,其他人的感觉,花儿的呼吸…一切是那么美好。我感觉自己真的成了一个人。谢谢您,主人!”我抿了一口茶,嘴角不自觉的上扬。阿卡是我费尽半生心血发明的一个情绪机器人,除了普通机器人的功能之外,我给他装上了复杂的人类感情,让他能像人类一样感受情绪。“有什么想法?”我笑着说。“主人,您给了我人类的情绪,我觉得自己好像成了一个真正的人,我…我…想…请您允许我离开您,像一个真正的人一样生活。我想体验爱上一个人的感觉。”阿卡吞吞吐吐地说。“阿卡,我理解你的感受,刚刚拥有了人类的感受,肯定觉得非常新鲜,很想体会世上所有的情绪感受。但是你要知道,你虽然拥有了情绪感受,但你还是一个机器人,是不可能像一个真正的人类那样生活。我给你设置这样的情绪程序,为的是让你在人类的心理治疗、老人院、孤儿院等这些特殊的环境中照顾人类时,可以跟人类有更多的情感交流,让他们能感受到关爱和理解。”阿卡本来想争辩几句,但看我心情不好就没再说下去,到厨房忙去了。我立马跳起来坐到电脑边,迅速的调出程序,加入了一句代码:“机器人准则第五条,永远为人类服务,不能作为独立的人存在。”
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